IO-05
IO-05
Shoulder Grid
EINLEITUNG
Shoulder Grid bringt bewusste Schulterausrichtungen in das Adaptive-Level. Fünf feste Positionen dienen als Referenz für Orientierung, Druckausrichtung und visuelle Führung – mit klarer Links-/Rechts-Betonung.
Einleitung
Shoulder Grid bringt bewusste Schulterausrichtungen in das Adaptive-Level.
Statt unklarer Oberkörperdrehungen nutzt du fünf feste Positionen, die als Referenz für Orientierung, Druckausrichtung und visuelle Führung dienen. Jede Position steht für eine gezielte Öffnung oder Schließung im Raum – mit klarer Links-/Rechts-Betonung.
Ziel: Den Schulterraum als aktives Bewegungselement verstehen – für klare Körperlinien, bessere Lead-Strukturen und choreografische Präzision.
Die 5 Schulterpositionen
Alle Positionen werden aus Frontalansicht betrachtet, der Kopf bleibt gerade:
| Kürzel | Position |
|---|---|
| C | Center – neutrale, symmetrische Ausgangsposition |
| L45 | Left 45° – linke Schulter führt leicht nach vorn |
| R45 | Right 45° – rechte Schulter führt leicht nach vorn |
| L90 | Left 90° – linke Schulter zeigt vollständig seitlich |
| R90 | Right 90° – rechte Schulter zeigt vollständig seitlich |
Die Bewegung entsteht aus der Brustwirbelsäule, nicht aus der Hüfte oder dem Arm. Kopf und Blick bleiben frontal – nur die Schulterachse verändert sich.
Kombinationslogik
Position = S-Wert (Shoulder Grid): C / L45 / R45 / L90 / R90
Kombinierbar mit:
- Combinatoric-Richtung (D12)
- Instrument
- Task
Anwendung
- Einzeln: Wähle eine Schulterposition → führe Combinatoric-Bewegung aus
- Sequenz: Kombiniere mehrere Schulterausrichtungen → z. B. Center → R45 → R90
- Kontrastübung: Führe dieselbe Richtung mit zwei verschiedenen Schultern aus → z. B. D6 + L45 vs. D6 + R90
Beispiele
- S-C → neutrale Struktur, ausgeglichen
- S-L45 → Druck nach vorne links, öffnende Brust
- S-R45 → defensive Position, vorbereitende Spannung
- S-L90 → Flucht- oder Drehimpuls, Sichtwechsel
- S-R90 → starke Seitenausrichtung, z. B. für Release
Trainingsformen
1 — Shoulder Shift Drill
Wechsle alle 5 Positionen nacheinander mit demselben Tool (z. B. Arm).
Ziel: Spürbare Unterschiede in Ausrichtung, Spannung und Wirkung.
2 — Reactive Shoulders
Partner zeigt Position an (z. B. R90) → du reagierst mit Bewegung in beliebiger Richtung.
Ziel: Reaktionsschnelligkeit und Richtungsanpassung über Schultern.
3 — Combinatoric Cross
Würfle D12 → wähle 2 Schulterpositionen → führe dieselbe Bewegung zweimal aus.
Ziel: Richtungsvergleich durch Oberkörperrotation.
Praxistipps
- Denke an die Schlüsselbeine als Achsen – nicht an die Arme.
- L45/R45 eignen sich besonders gut für fließende Übergänge.
- R90/L90 bieten starke visuelle Brüche – ideal für Kontrast und Story.
- Zu große Schulterdrehung verliert den Core – bleib verbunden.
Leitgedanke
„Die Schulter ist ein Kompass. Sie zeigt, wohin du führen willst – auch wenn du noch stillstehst."