IO-05
IO-05
Shoulder GridShoulder Grid
EINLEITUNGINTRODUCTION
Shoulder Grid bringt bewusste Schulterausrichtungen in das Adaptive-Level. Fünf feste Positionen dienen als Referenz für Orientierung, Druckausrichtung und visuelle Führung – mit klarer Links-/Rechts-Betonung.Shoulder Grid brings conscious shoulder alignment to the Adaptive level. Five fixed positions serve as a reference for orientation, pressure alignment and visual guidance - with a clear left/right emphasis.
Einleitung
Shoulder Grid bringt bewusste Schulterausrichtungen in das Adaptive-Level.
Statt unklarer Oberkörperdrehungen nutzt du fünf feste Positionen, die als Referenz für Orientierung, Druckausrichtung und visuelle Führung dienen. Jede Position steht für eine gezielte Öffnung oder Schließung im Raum – mit klarer Links-/Rechts-Betonung.
Ziel: Den Schulterraum als aktives Bewegungselement verstehen – für klare Körperlinien, bessere Lead-Strukturen und choreografische Präzision.
Die 5 Schulterpositionen
Alle Positionen werden aus Frontalansicht betrachtet, der Kopf bleibt gerade:
| Kürzel | Position |
|---|---|
| C | Center – neutrale, symmetrische Ausgangsposition |
| L45 | Left 45° – linke Schulter führt leicht nach vorn |
| R45 | Right 45° – rechte Schulter führt leicht nach vorn |
| L90 | Left 90° – linke Schulter zeigt vollständig seitlich |
| R90 | Right 90° – rechte Schulter zeigt vollständig seitlich |
Die Bewegung entsteht aus der Brustwirbelsäule, nicht aus der Hüfte oder dem Arm. Kopf und Blick bleiben frontal – nur die Schulterachse verändert sich.
Kombinationslogik
Position = S-Wert (Shoulder Grid): C / L45 / R45 / L90 / R90
Kombinierbar mit:
- Combinatoric-Richtung (D12)
- Instrument
- Task
Anwendung
- Einzeln: Wähle eine Schulterposition → führe Combinatoric-Bewegung aus
- Sequenz: Kombiniere mehrere Schulterausrichtungen → z. B. Center → R45 → R90
- Kontrastübung: Führe dieselbe Richtung mit zwei verschiedenen Schultern aus → z. B. D6 + L45 vs. D6 + R90
Beispiele
- S-C → neutrale Struktur, ausgeglichen
- S-L45 → Druck nach vorne links, öffnende Brust
- S-R45 → defensive Position, vorbereitende Spannung
- S-L90 → Flucht- oder Drehimpuls, Sichtwechsel
- S-R90 → starke Seitenausrichtung, z. B. für Release
Trainingsformen
1 — Shoulder Shift Drill
Wechsle alle 5 Positionen nacheinander mit demselben Tool (z. B. Arm).
Ziel: Spürbare Unterschiede in Ausrichtung, Spannung und Wirkung.
2 — Reactive Shoulders
Partner zeigt Position an (z. B. R90) → du reagierst mit Bewegung in beliebiger Richtung.
Ziel: Reaktionsschnelligkeit und Richtungsanpassung über Schultern.
3 — Combinatoric Cross
Würfle D12 → wähle 2 Schulterpositionen → führe dieselbe Bewegung zweimal aus.
Ziel: Richtungsvergleich durch Oberkörperrotation.
Praxistipps
- Denke an die Schlüsselbeine als Achsen – nicht an die Arme.
- L45/R45 eignen sich besonders gut für fließende Übergänge.
- R90/L90 bieten starke visuelle Brüche – ideal für Kontrast und Story.
- Zu große Schulterdrehung verliert den Core – bleib verbunden.
Leitgedanke
„Die Schulter ist ein Kompass. Sie zeigt, wohin du führen willst – auch wenn du noch stillstehst."
Intro
Shoulder Grid brings conscious shoulder alignment to the Adaptive level.
Instead of unclear upper body rotations, you use five fixed positions that serve as a reference for orientation, pressure alignment and visual guidance. Each position stands for a targeted opening or closing in space - with a clear left/right emphasis.
Goal: Understand the shoulder space as an active element of movement - for clear body lines, better lead structures and choreographic precision.
The 5 shoulder positions
All positions are viewed from the front, the head remains straight:
| abbreviation | position |
|---|---|
| C | Center - neutral, symmetrical starting position |
| L45 | Left 45° - left shoulder leads slightly forward |
| R45 | Right 45° - right shoulder leads slightly forward |
| L90 | Left 90° - left shoulder points completely to the side |
| R90 | Right 90° - right shoulder points completely to the side |
The movement originates from the thoracic spine, not from the hip or arm. The head and gaze remain frontal - only the shoulder axis changes.
Combination logic
Position = S-value (Shoulder Grid): C / L45 / R45 / L90 / R90
Can be combined with:
- Combinatoric direction (D12)
- Instrument
- Task
Application
- Single: Select a shoulder position → perform Combinatoric movement
- Sequence: Combine several shoulder alignments → e.g. Center → R45 → R90
- Contrast exercise: Perform the same direction with two different shoulders → e.g. D6 + L45 vs. D6 + R90
Examples
- S-C → neutral structure, balanced
- S-L45 → pressure to the front left, opening chest
- S-R45 → defensive position, preparatory tension
- S-L90 → Escape or turning momentum, change of view
- S-R90 → strong lateral alignment, e.g. for release
Training forms
1 - Shoulder Shift Drill
Change all 5 positions one after the other with the same tool (e.g. arm).
*Goal: Noticeable differences in alignment, tension and effect
2 - Reactive Shoulders
Partner indicates position (e.g. R90) → you react with movement in any direction.
Goal: speed of reaction and directional adjustment via shoulders
3 - Combinatoric Cross
Roll D12 → choose 2 shoulder positions → perform the same movement twice.
Goal: Comparison of direction through upper body rotation
Practical tips
- Think of the collarbones as axes - not the arms.
- L45/R45 are particularly suitable for smooth transitions.
- R90/L90 offer strong visual breaks - ideal for contrast and story.
- Too much shoulder rotation loses the core - stay connected.
Guiding Principle
"The shoulder is a compass. It shows you where you want to go - even if you are still standing still. "